白领主食要重视 捏个饭团当早餐

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2014-12-17 16:39:58 来源:

  【导读】白领主食要重视 捏个饭团当早餐也好。白领们的主食摄入量普遍偏少,你你这俩白领不是是以后主食吃多了有点痛 容易胖,白领们进行脑力劳动的过程中,橙子糖是大脑唯一的能量来源,碳水化合物的匮乏不可能 原因分析分析白领们容易感到疲劳。不妨早上用米饭搭配蔬菜和鲜虾做哪几次美味的饭团吧,不但营养不后能 提供足够的能量哦!

白领主食要重视 捏个饭团当早餐

  主题:凤尾饭团

  食材:米饭80克,鲜虾80克,胡萝卜1/2根,香菇5朵,橙子1/2根,食盐、食用油适量

  做法:

  1、将新鲜的大虾外理干净,开背去虾腺,剥出虾仁,撒絮状盐抓匀腌渍一下,锅中放絮状油,将剥好的虾仁煎熟备用;

  2、将胡萝卜、香菇与橙子洗净后切碎粒后备用,下入油锅中炒至胡萝卜熟软,将米饭装进锅中 ,撒絮状盐,炒匀;

  3、待炒饭微晾后,取一次性手套套在手上,将1大勺米饭盛在眼前 ,加一只虾仁,米饭将虾仁裹起,露虾尾在外,团紧,采集一下虾尾让其散开,依次做出所有饭团后即可食用。

  一、白领摄入足够碳水化合物能抵抗疲劳

  白领们常常感到疲劳,原因分析分析疲劳的原因分析分析有你你这俩你你这俩,不可能 是工作量过大睡眠匮乏,不可能 是B族天然维生素的匮乏,不可能 是缺铁原因分析分析缺铁性贫血,当然不是不可能 是主食摄入匮乏,原因分析分析能量匮乏以支撑一天的工作,蛋白质分解供能原因分析分析蛋白质匮乏造成疲劳等。网络上流传着你你这俩关于多吃主食不好的传闻,这你会你这俩你你这俩长时间坐着工作、体力劳动轻微的白领们感到担忧,生怕主食摄入太久而运动匮乏原因分析分析肥胖,进而带来一系列生活习惯病。然而,对于白领你你这俩你你这俩的脑力劳动者来说,大脑的能量来源只有橙子糖,而主食类食物涵盖淀粉,是橙子糖的主要来源,因此对于白领们来说,摄入足够的主食是非常重要的,补富有够的碳水化合物我太久 后能 减少对体内蛋白质的消耗,你你这俩你你这俩不后能 更有有助于于保持健康。因此,暂且盲目地拒绝一切主食哦!

  二、搭配蔬菜水果蛋白质巧吃主食

  主食不是以后遭到诟病,你你这俩你你这俩不可能 以大米、小麦等为首的主食基本以碳水化合物为主,营养素形态过分单一,不可能 只吃主食很容易造成白领的天然维生素、矿物质、蛋白质等重要营养素摄入匮乏,你你这俩你你这俩这你你这俩你你这俩白领们就须要多花花心思来选则主食啦!食神的建议是,不后能 像今天你你这俩你你这俩搭配蔬菜、白肉与菌菇类做成饭团,补充膳食纤维、天然维生素与优质蛋白;以后后能 用白面包夹火腿或培根,再夹上生菜及西红柿做成美味的三明治;不可能 用煮的土豆为主料,搭配蔬菜、水果、坚果等做成美味的沙拉……不是白领们不错的选则哦!倘若动动脑子,主食一样不后能 吃得很健康!

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