自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。出理 法律土办法是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口冠部的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较强度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,出理 伤酒质染。

2、撕裂伤:一般比较容易存在于竞赛场合,当数辆车存在碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常可不也能送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦存在骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗也能得到最好的结果,以有益于时候继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常可不也能立即停止自行车运动,同时评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有可不也能休息数周,也能再接受训练与比赛。     

最佳的预防法律土办法是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,可能可能与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗法律土办法包括伤口出理 并休息,出理 伤口化脓感染。对于一般民众可能骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车总要持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。出理 的法律土办法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘加带不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘4050分钟,应休息并做些伸展运动。女人可能上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易存在下背痛。

三、全身系统性的间题

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易存在你某些间题。在酷热的天候下骑乘,很容易可能水分过度流失而中暑,我应该 水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,都可不也能同时达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,可能会感觉头晕,即可能表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则可能存在意外。

四、膝盖骨受伤的出理

膝盖运动的法律土办法,并总要 像铰炼一样单纯一有另2个 平面上的做动。而是 在活动总要有某些极轻微的转动。举例来说,可能在骑车时,注意一下你的膝盖骨,可能它是垂直的上下运动,而可不也能也能 前后的晃动,可不也能也能 膝盖所受的压力是极少的,我应该 可能你的膝盖骨是呈一有另2个 8字形或是S字形运动(从侧面看),可不也能也能 ,总要 可能造成膝盖的受伤。一有另2个 好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面同时来看看骑车时膝盖骨可能会存在的症状及治疗法律土办法:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,存在在你的膝盖外侧或大腿外侧的一根韧带,当你你某些条韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有你某些疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易经常出现 原本的间题。

治疗法律土办法

这是很少数膝盖间题你可不也能降低坐垫强度来出理 的。降低到一有另2个 适当的坐垫强度,原本都可不也能减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布出理 。

症状2

使用重档硬踩可能是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗法律土办法

自行车对于你某些症状,事实上是具有相当帮助的,我应该 前提是可不也能要用高转速(90~50 rpm)并选则轻档(减速档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,某些人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是可能严重不足的坐垫位置可能是外八字的骑乘法律土办法所造成的。

治疗法律土办法

冰敷,按摩,提高坐垫位置,某些比较严重的情況可不也能手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,可能受你某些伤的人通常是在初春的事先,重新始于了了运动的事先做了超过韧带负荷量的运动。太多的重量训练,可能是膝盖可不也能也能 保暖总要 可能原因分析 同样的间题。

治疗法律土办法

冰敷五分钟事先,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,可能是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常存在于严重不足的坐垫位置可能是活动度过大的踏板位置。

治疗法律土办法

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与强度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常存在于不当的踏板位置,坐垫严重不足,可能是场地车的固定齿,不允许减速休息的情況。

治疗法律土办法

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫强度。、

注:文章来源于运动医学部落