回头远望有助于锻炼你的脊柱

  • 时间:
  • 浏览:3
  • 来源:大发五分排列三官网-大发五分排列三登入网址

动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大深度1;双手跟在头的里边,当身体转到最大深度1后,双手跟上转到身前成搭凉棚状,而且双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2―3秒;而且在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

注意事项:做这名 动作的要点而是 眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的里边,直到转到最大深度1再转到前面。左右各10―20次。

练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而意味着的腰痛问提。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。并肩对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

本文链接:回头远望能够锻炼你的脊柱

上一篇:品牌运营调整得力 BlackDiamond第二财季大涨18%

下一篇:品自在兖州 尽在山水间